commencer doucement

Des exercices à faire ...
pour commencer doucement ou s entretenir le corps ...
Quelqu'un (legione) aurait ça par ici ?

Ben je peux te donner mon programme actuel mais il quand même que je connaisse ton matériel

Bon, je vais déjà te filer mon prog sachant que je vais 4 fois par semaine à la salle pour une durée de 2H par séance.

JE prépare ça et je le poste...

matériel : un lit, quelques poids

OK, je vais donc éviter de parler de développé couché etc.

Je prépare ça mais ce ne sera pas mon programme alors lol
Par contre, pour commencer ce sera bien je pense

Karé pourra le confirmer

J'ai bien préciser ...
Je ne pense pas atteindre ton niveau (en entrainement)
Je ne peux pas prendre de poids et ce n'est pas mon but
je suis plus à la recherche de garder la patate :p

Sachant que tu n’as que des halters et un lit qui est par conséquent parallèle au sol, les exercices seront limités parfois mais on va tenter de te donner des conseils efficaces !

Tu dois toujours faire des séries de 10, 12 ou 15. Il est primordial de finir ces séries ! Si tu n’arrives pas à aller plus loin que 8, c’est que la masse est trop élevée. Inversement, si tu ne galère pas pour finir la série, c’est que ce n’est pas assez lourd.

En fait, c’est assez difficile de te conseiller un poids déterminé car ça dépend de ta morphologie…

I - Pectoraux:

1/ Pull Over :

Il sollicite les muscles du tronc, principalement le grand dorsal. D'autres muscles interviennent dans le mouvement comme les triceps, pectoraux, le grand dentelé et les abdominaux.

2/ Écarté couché:

Il sollicite le grand pectoral, le deltoïde antérieur et d'autres muscles qui participent pour maintenir l'équilibre. Il minimise l'intervention des épaules (deltoïde antérieur) et ne sollicite pas les triceps.

3/ Les pompes

ça permet de travailler l'ensemble du buste.

II – Biceps

Bon, là c’est du classic


III – Triceps
1 / Kick back


2 / Extensions au dessus de la tête


IV – Epaules

Élévations Latérales


V – DOS
Rowing un bras

j’ai pris ces exercices sur le site http://www.musculaction.com/ ! C’est vraiment bien expliqué. Il manque évidement certains exercices pour entraîner par exemple les jambes mais c’est vrai que pour commencer c’est déjà pas mal…
Sinon tu as ausi les abdos à faire
Ensuite, tu dois voir si tu aimes la muscul car il faut vraiment être motivé pour soulever la fonte lol

Mais si ton seul but c'est garder la patate, je te conseille d'associer la muscul à un sport d'endurance...

ca c est bon!!!
evite le lit
le lit c est plutot mou et treeeeesssssssss mauvais pr le dos
plutot au sol dans ce cas

les abdos c est bon
mais épaule et pectoraux je te remercie moultement pour tes exercices !

De rien...

PAr contre je ne savais pas pour le lit (oups) lol >>> Tu n'aurais pas une grande table chez toi ?

Merci des conseils, je vais m'y mettre