Conseil

Voila moi j'ai une barre pour les biceps c'est histoire de s'occuper en attendant la reprise du sport entre potes.

probleme je sais pas trop comment travailler alors sans en avoir jamais fait je tatais du 8 kilos par serie de 16 mais bon ça me parait beaucoup comme serie et j'en faisais sans fatiguer. J'ai donc tenté le 10 idem serie de 16. Alors j'ai acheté 3 kilos pour pouvoir essayer de 11 a 13 kilos.

A votre avis qu'est ce que j'ai interet a faire comme serie? Combien de kilos etc?

C'est difficile de répondre à ta question comme ça !
En fait, ça dépend vraiment de tes capacités musculaires
C'est à toi de trouver le poids qui te correspond. En gros, tu dois réussir à boucler tes séries sans que ça soit trop simple !
Je pense que tu devrais tenter 4x15 ou 4x12 pour commencer.
Pour la masse à mettre, je pense que le tu devrais tenter entre 10 et 20 kg mais pas au dessus !
Tu dois absolument finir tes série ! Et tu dois savoir que par la suite, c'est en augmentant la masse AU FUR ET MESURE que tes muscles vont prendre du volume ! Inutile donc de faire ton malin en soulevant dès le début des immeubles...
Si tu fais ça régulièrement, au bout de 3 semaines, tu devrais commencer à voir quelques améliorations dans le miroir ! MAis ne rêve pas de gros muscles que tu pourras montrer à tes potes ! C'est avant tout toi qui verras la différence car tu connais ton corps...

Karé pourra un peu mieux te renseigner que moi sur les programmes débutants je pense...

20 kg?? T'as deja soulevé 20 kg en biceps? Fais moi l'amour.

Et pour le reste ouai faut que je le sente je savais bien que ma question etait delicate. En fait je voudrais ressentir que je bosse alors faire plein plein de fois des poids plus faible ça me saoule.

Tu as une barre ou des haltères ?
Si c'est une barre tu devrais pouvoir soulever 20 kg oui

Par contre, si tu tentes de soulever 20kg par bras ça va coincé en effet lol

Tu as déjà fait de la muscul avant ?
Et quels sont tes objectifs ? muscul juste en attendant tes potes ou sur le long terme ? l'entrainement va changer suivant tout ça ! JE ne connais pas ta morphologie donc peut être que tu devrais faire de la sèche si tu vise le long terme...

Ah nan c'est des halteres!

Bah je l'ai depuis quelques temps mais je m'y mets vraiment la. Donc en plus de ça quelques trucs mais tres occasionnelement.

Quand tu parlais de 4 series tu disais quotidienne?

t'a pas repondu combien tu souleve?

Ah ouai j'ai zappé la moitié du message...Bah l'excuse des potes c'est pour deconner je vais essayer d'en faire regulierement.

Dslé j'éditais le message en même temps que toi tu répondais !

Ben écoute évidement que c'est 4 serie quotidiennement lol ! Et entre chaque série, tu dois te reposer 1 min environ.

Et quels sont tes objectifs sur le long terme ? je veux dire, tu veux des muscles qui sortent un peu, beaucoup, ressembler à schwarzy ?

Putain bah 8 kilos c'est pas pour moi alors. Ca m'enerve de pas savoir quoi faire!

L'objectif c'est juste de m'entretenir un peu donc nan je veux pas des muscles de brutes. Et puis tous dans les bras ça sert a rien.

Ah oui ! Tu as des altères tu dis !
Perso, je bosse avec des haltères de 10 kg à la salle après avoir bossé sur les machines.
A mon avis, 10/13 ça devrait être bon non ? 13 ça me paraît même élevé... Si tu veux faire des exercices diffférents la même journée et travailler pas mal de muscles, mise sur 8 kg à mon avis.

Bah 13 je passe la serie de 10 mais bon apres j'ai pas ressayé. 11 kilos je fais a l'aise 12x4 j'aimerais peut etre faire plus meme.

Du coup 11 kilos je peux bosser les triceps aussi et les pec un peu. Ebfin je pense qu'il faut que je tate un peu de tout.

Sérieux si tu veux bosser plus que les biceps 13 ça va pas être possible !
Moi je te dis, je suis avec les 10 et assez vite je dois passer aux 8 car j'arriveplus à finir les séries !
La muscul c'est pas comme le foot mec = une fois que les muscles sont morts tu dois attendre 24h avant de pouvoir repousser et pas 15 min...
Tu devrais d'abord te faire un programme pour voir ce que tu veux vraiment faire comme exercice avant de voir le poids

un conseil de fille : les pecs et les abdos c'est le must

Regarde ça :




Tu fais des biceps normaux avec les haltères (pas besoin de dessin) + ces 2 exercices en photo >>>>>>>> 13 kg je pense que c'est un peu trop...
Ah oui ! le 2ème dessin tu peux le faire coucher et là 13 kg! olaaaa

et là c une bonne poz pour qu'une fille vienne s'assoir sur le mec en face a face et c parti pour muscler les abdos la ...

jen a écrit:

un conseil de fille : les pecs et les abdos c'est le must

Pour travailler les pecs il faut bosser les biceps sinon ça ne gonfle pas jen
Et les abdos, ben oué c'est la classe je suis d'accord !
Moi ce qui me choque à la salle c'st des mec qui ont le haut du corps super musclé et les jambes toute fines lol

Attends on parle serieux la.

Bah pour les pec et les triceps j'ai des positions ou je souffrais pas trop a 11 kg.

Mais 13 kg t'inquiete c'est pas pour tout de suite.

Ah bah moi je suis handballeur alors mon gabari c'est jambe fine haut du corps un peu plus developpé.

c'est clair faut que le mec soit bien proportionné

Eh oh les difficiles la on se calme.

mais pépé j'ai jamais dis que toi tu es disproportionné enfin c vrai que je t'ai vu qu'avec les fringues... mais tu semble bien foutu......
je parle de façon objective qu'on y interprète pas d'autre chose

Alors voila apres on va me prendre pour un beau gosse bien roulé avec tes conneries!

mais c pas des conneries je le pense...

Mais c'est pas vrai! C'est quand meme gentil.

Tu sais Pepe, maintenant tu as intérêt à assurer !
Imagine la soirée qu'on a prévu avec jen ! celle où l'on doit la faire boire ! Là tu te rends compte que jenn tient vraiment la vodka pur ! Et que c'est toi qui est bourré ! PAr malheur, elle te fait faire un strip et il s'avère que t'es tout maigrichon et pas sexy du tout...
Pour en revenir au sujet initial oui vas-y molo et augmente les poids au tranquillement. Tu verras de toi-même qu’au bout d’un moment, tu auras l’impression de soulever des plumes alors qu’au départ, cette même masse te paraissait trop lourde…